水平抬臀

　　3.水平抬臀

　　两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。

　　塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。

　　动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此。(作者/辜嘉 图/江启敏 教练/力美健健身俱乐部 董燕)